健身器械练哪些能扩肩 肩部是人体上半身最重要的部位之一，也是男性健身者最为关注的部位之一。一个宽阔的肩部不仅能够让人看起来更加强壮，更能够让人的身材更加完美。然而，要想拥有宽阔的肩部，需要通过科学的训练方法和正确的健身器械进行训练。本文将介绍一些常用的健身器械和训练方法，帮助你达到扩肩的目的。 一、哑铃推举 哑铃推举是一种非常常见的练肩动作，可以有效地锻炼肩部前束。哑铃推举可以使用平板或斜板进行训练，平板哑铃推举主要锻炼肩前束，而斜板哑铃推举则可以更好地刺激肩前束和上斜方肌。 哑铃推举的动作要领是：双手握住哑铃，手心朝内，将哑铃从肩部推举到头顶，保持短暂的顶峰收缩，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。在练习哑铃推举时，一定要注意动作的正确性，避免受伤。 二、杠铃推举 杠铃推举是一种非常经典的练肩动作，可以锻炼肩部前束、中束和后束。杠铃推举主要分为前推、侧推和后推三种，每种动作都可以有效地刺激不同的肩部肌群。 杠铃推举的动作要领是：双手握住杠铃，手心朝前，将杠铃从肩部推举到头顶，保持短暂的顶峰收缩，然后缓慢地将杠铃放回起始位置。在练习杠铃推举时，一定要注意动作的正确性，避免受伤。 三、立式划船 立式划船是一种锻炼肩部后束的练习，可以有效地增加肩部后束的力量和肌肉量。立式划船可以使用器械进行训练，如坐姿划船机或器械划船机，也可以使用哑铃进行训练。 立式划船的动作要领是：双手握住器械或哑铃，身体前倾，保持背部挺直，将器械或哑铃从胸部向后划动，收缩肩部后束，然后缓慢地将器械或哑铃放回起始位置。在练习立式划船时，一定要注意动作的正确性，避免受伤。 四、俯身侧平举 俯身侧平举是一种锻炼肩部中束的练习，可以有效地增加肩部中束的力量和肌肉量。俯身侧平举可以使用哑铃进行训练，也可以使用器械进行训练。 俯身侧平举的动作要领是：双手握住哑铃，身体前倾，保持背部挺直，将哑铃从身体两侧向上平举，收缩肩部中束，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。在练习俯身侧平举时，一定要注意动作的正确性，避免受伤。 五、拉力器侧平举 拉力器侧平举是一种锻炼肩部中束和上斜方肌的练习，可以有效地增加肩部中束和上斜方肌的力量和肌肉量。拉力器侧平举可以使用拉力器进行训练。 拉力器侧平举的动作要领是：站在拉力器侧面，双手握住拉力器，将拉力器从身体两侧向上平举，收缩肩部中束和上斜方肌，然后缓慢地将拉力器放回起始位置。在练习拉力器侧平举时，一定要注意动作的正确性，避免受伤。 总之，想要扩肩，需要通过科学的训练方法和正确的健身器械进行训练。以上介绍的哑铃推举、杠铃推举、立式划船、俯身侧平举和拉力器侧平举等动作均是非常有效的练肩动作，可以帮助你达到扩肩的目的。在练习过程中，一定要注意动作的正确性和安全性，避免受伤。